都知道喝牛奶
是為身體增加營(yíng)養(yǎng)BUFF的好辦法之一
但喝奶也分為有效喝奶&無(wú)效喝奶
今天我們就來(lái)為大家排雷那些
喝奶路上的“無(wú)效操作”
讓我們一起正確喝奶，身體棒棒~(yú)
有效喝奶-分類知識(shí)GET√
要正確喝奶，首先要了解牛奶的類別
從制成方法來(lái)看，牛奶大體可以分為：
①巴氏殺菌乳
也就是我們通常理解的“鮮牛奶”
它是以生牛乳為原料，采用巴氏殺菌法加工
在殺滅牛奶中有害菌群的同時(shí)
完好地保存了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和純正口感
②高溫殺菌乳
采用100%生牛乳作為原料
殺菌一般采用80-90℃
加熱30-60秒
需冷藏保存
保質(zhì)期約14-20天
③滅菌乳
以新鮮牛乳（羊乳）為原料
經(jīng)凈化、均質(zhì)、滅菌和無(wú)菌包裝
或包裝后再進(jìn)行滅菌
具有較長(zhǎng)保質(zhì)期
④酸乳
純酸乳采用100%生牛乳作為原料
經(jīng)保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌發(fā)酵而成
酸乳營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與鮮牛奶相近
富含益生菌
有效喝奶，姿勢(shì)要做對(duì)
關(guān)于如何喝奶，眾說(shuō)紛紜
養(yǎng)生派說(shuō)：
那得加熱啊，暖暖的，喝著才養(yǎng)胃。
常溫派說(shuō)：
加熱后營(yíng)養(yǎng)流失，這不是浪費(fèi)奶么？
躺平派說(shuō)：
隨便吧，想喝就喝，講究這么多干啥？
那究竟真相如何呢？
我們?yōu)榇蠹乙灰唤獯饉
牛奶冷喝、常溫喝、熱喝，
怎么喝最好？
其實(shí)沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案~
建議根據(jù)自己喜好口味以及體質(zhì)來(lái)決定
Tips：腸胃不好的人群，建議常溫或加熱食用更佳~
不同的奶類，都能加熱嗎？
低溫鮮奶、常溫奶、酸奶都可以加熱食用
并不會(huì)對(duì)主要營(yíng)養(yǎng)成分造成太大影響
但需要為吃貨們劃重點(diǎn)的是：
為了保留低溫鮮奶的風(fēng)味
盡量不要將其煮沸
而酸奶則因?yàn)楹幸嫔?/span>
加熱不超過(guò)50℃即可③
牛奶怎么加熱最好？
既想保留牛奶風(fēng)味，
又想喝上熱乎的奶咋辦？
為大家獻(xiàn)上2個(gè)低溫?zé)崮痰暮梅椒▇
微波爐加熱法：
把袋裝或盒裝牛奶的包裝打開(kāi)，
倒入碗或玻璃杯中，
放入微波爐加熱30秒左右即可
隔水加熱法：
在大一點(diǎn)的容器（比如大碗或盆）中
加入80度左右的熱水，
把盒裝或袋裝的牛奶放入熱水中，
燙1分鐘就可以了
Tips：微波爐熱奶時(shí)，
千萬(wàn)不能圖方便，
帶著原包裝放進(jìn)去熱哦~
怎么樣？
其實(shí)有效喝奶并不難對(duì)不對(duì)？
為了更方便大家記住，
還總結(jié)了段順口溜，聽(tīng)好啦~
牛奶是個(gè)寶，種類多營(yíng)養(yǎng)好
炫它有訣竅，姿勢(shì)要get好
加熱暖腸胃，溫度不宜高
微波爐加熱，只需三十秒
隔水加熱法，一分鐘剛好~
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